Я тут ходила в спортзал, не как обычно на площадку, новый удивительный опыт. И вот в одном из упражнений я теряла равновесие. Уже некоторое время с разных сторон пытаюсь посмотреть на свою внезапную неустойчивость. Справа теряла, слева нет, кстати. И что?
- Лена, вставайте же и на мизинец.

Пару раз до меня даже не дошло, что требуется. Просто мимо ушей. Потом я посмотрела на мизинец: реально не касается земли?? Да ладно? Потом попыталась коснуться. Надо ли говорить, что безуспешно? Будто нет связи, отдельно могу управлять, а в этом упражнении нет, какие-то другие мышцы привычно берут все на себя, пробую поменять, никак не получается.
- Ури, Ури, где у нее кнопка?
Какое-то слепое пятно. Разбираться с такими пятнами неприятно, даже замечать их так себе, удивление - самое приятное, что может быть, а еще желание, чтобы получилось, но его приходится дополнительно поддерживать и укреплять.

Этот телесный опыт - идеальная метафора для того, как происходит тренировка ментализации, особенно в моменты, когда сталкиваешься с «слепыми пятнами» в понимании Себя или Другого. Так мне хочется перейти к разговору о том, почему тренировка навыка ментализации в программе Центра Анны Фрейд занимает 1.5 года еженедельной индивидуальной и групповой терапии (есть еще интенсив, но это в их стационарах и страховой медицине. Исследования укороченной годичной программы еще ведутся). И почему дискомфорт во время такой программы это нормально.

В ментализации (способности воспринимать и интерпретировать свои и чужие психические состояния) действует тот же механизм: есть зоны, где мы уверены, что всё осознаём и контролируем, но в реальности там работают автоматические, привычные паттерны, которые «берут всё на себя» и не пускают нас в произвольное управление.

При чем тут спортзал? Тренер говорит, а до меня не доходит, а потом дошло, не не понимаю, что требуется.  В ментализации это соответствует ситуациям, когда мы слышим слова другого человека (или даже свой внутренний сигнал), но не можем их «считать» как относящиеся к психической реальности. Например, партнёр говорит: «я злюсь», а в голове автоматически: «я виноват/а, надо сгладить» («какого хрена?» или др.). Слепое пятно в невозможности увидеть его злость как отдельное состояние, психика автоматически подставляет привычный сценарий, «не доходит», что требуется именно ментализировать, то есть удерживать в фокусе его внутренний мир, так как в ваших размышлениях он привычно в этом месте не появлялся, там своя вина и исправление.

Следующий шаг, когда увидела факт: мизинец висит в воздухе. В ментализации это момент, когда вдруг замечаете, что привычная версия событий не совпадает с реальностью. Например, вы были уверены, что «я всё понимаю про его чувства», «надо шевелиться, исправлять», но после какой-то острой реакции видите, что на самом деле вы не учитывали что-то важное. Это осознание, «удивление» - самый ценный ресурс. Оно сигнализирует: здесь есть зона, где автоматизм расходится с фактом.

«Отдельно могу управлять, а в этом упражнении нет, какие-то другие мышцы привычно берут всё на себя». В ментализации это случается постоянно: вы знаете, что сейчас нужно не защищаться, а спросить, что чувствует другой. Но рот открывается, и вылетает привычное оправдание или т.п. Вы понимаете, что ваш вина прикрывает страх, но не можете перестать виниться, потому что «другие мышцы» (старые защитные схемы) работают быстрее и мощнее, чем ваше намерение. Предъявиться в страхе, уязвимой/ым равно быть уничтоженной/ым. Вы пробуете посмотреть на ситуацию с другой точки зрения (опустить мизинец), но тело психики возвращается в привычную позу: оправдываться (или обвинять, замыкаться, спасать, обесценивать…).

Это неприятное ощущение «нет связи» означает разрыв между эксплицитной/сознательной ментализацией (я намеренно, сознательно пытаюсь понять) и имплицитной/автоматической (телесно-эмоциональный автоматизм, который возникает до того, как я успел подумать). Как в спортзале: мозг даёт команду опустить мизинец, но паттерн удержания равновесия «знает» только один способ «задействовать другие мышцы, игнорируя мизинец».

Разбираться с такими пятнами неприятно, даже замечать их так себе. В тренировке ментализации это ключевой барьер. Слепые пятна в психике огорожены сильными чувствами. Замечая, что не можешь опустить «мизинец» (например, перестать контролировать другого или признать свою уязвимость), сталкиваешься с тревогой, стыдом, ощущением собственной некомпетентности, хочется перестать и жить как раньше. Психика сопротивляется этому так же, как тело сопротивляется изменению привычного баланса, потому что старый способ «держать равновесие» (пусть и кривой) проверен годами, а тут еще шквал чувств…

В терапии, основанной на ментализации (MBT), процесс строится так же, как в хорошем телесном тренинге: обнаружение слепого пятна через удивление («а мизинец-то не касается!»). Часто для этого нужен другой человек — как тренер, который замечает со стороны и мягко указывает, но не делает за вас (ну да, психологи нужны, не все ИИ может заменить, может вы когда-нибудь позволите ему подслушивать в моменте, может тогда… но это уже другая история). Потом удержание внимания на дискомфорте, не позволяя автоматизму сразу «перехватить» управление. И многократная попытка при малом сопротивлении. Не насилие, но усилие. Вы не можете сразу заставить мизинец работать по-новому, если всё тело привыкло компенсировать. В ментализации вы тоже не можете с первого раза перестать, например, спасать партнёра. Но вы начинаете замечать момент, когда виноватость включается, и пробуете сделать микродвижение в сторону другого варианта (спросить, помолчать, признать факт). Сначала это так же неудачно, как попытка опустить мизинец.
В итоге такой разрыв преодолевается через временное замедление, проговаривание вслух («сейчас я чувствую, что хочу сделать привычное, но попробую иначе»), через опору на другого, который помогает удерживать новую позу, пока старый паттерн отпускает.

В группе по четвергам, которая стартует на ближайшей неделе будет тренировка ментализации. Увы, это не мгновенное исправление, а такое же систематическое «дай-ка я встану и на мизинец». Многократное, не всегда успешное, неприятное, но именно оно позволяет однажды почувствовать, что «связь» появилась и равновесие стало более устойчивым, потому что опора стала полнее. Дайте знать, если вас заинтересовала группа.